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Entspannungs-verfahren
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Autogenes Training nach Schultz sind anerkannte Verfahren, um zu einer vegetativen Entspannung zu gelangen und mit etwas Übung Stresssituationen und Schmerzzustände besser bewältigen zu können.
Meditation
Wie im Selbstachtsamkeitstraining geht es in der Meditation darum, im Hier und Jetzt zu sein, sich z.B. auf die Atmung zu fokussieren, Körperempfindungen wahrzunehmen oder die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten, z.B. auf eine Blume oder eine Kerzenflamme.
Selbstachtsamkeits- training
Das Selbstachtsamkeitstraining schult die Fähigkeit des Geistes, sich ganz im jetzigen Moment zu verankern. Wir verbinden uns mit unseren 5 Sinnen, nehmen wahr, ohne zu beurteilen und ohne uns ständig von unseren Gedanken davontragen zu lassen und mit der Vergangenheit zu hadern oder uns allzu große Sorgen um die Zukunft zu machen.
Körpertherapie
Den Körper mit seinen Empfindungen in die Psychotherapie einzubeziehen kann hilfreich sein, die Balance zwischen Körper und Seele wieder herzustellen. Bestimmte Bewegungen und Berührungen, eine bewusste Atmung und ein liebevoller Umgang mit dem eigenen Körper fördern die seelische und körperliche Gesundheit.
Therapeutische Spaziergänge
Im Zusammenhang mit der Schulung der Selbstachtsamkeit biete ich auch Spaziergänge in der Natur an, um während des bewussten Gehens Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen oder auch leichter über die Themen zu sprechen, die Sie gerade bewegen.
Kuscheltherapie
Kuscheltherapie kann in den therapeutischen Prozess eingebunden werden und verbindet achtsame bedingungslose Berührung mit emotionaler Offenheit (immer nach ausführlicher Vorbesprechung und bekleidet).
Im Körper wird durch die Berührungen Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, ausgeschüttet und Cortisol, das Stresshormon, reduziert.
Mit Kuscheln wird das natürliche (kindliche) Bedürfnis nach Berührung befriedigt. Die körperliche Nähe schenkt Geborgenheit und ein tiefes Gefühl von Ruhe und Freude.
Es gibt inzwischen viele wissenschaftliche Studien, die den positiven Effekt von professioneller, empathischer Berührung belegen.
"Wir kümmern uns am besten um die Zukunft, indem wir uns jetzt um die Gegenwart kümmern."
John Kabat-Zinn
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